Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta działu : Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 171 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane [...]
Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]
Witam, sprawa wygląda tak ,że postanowiłam dążyć do tego o czym od dawna marzę. Jest karnet na siłownie, jest plan który kupiłam, jest dieta. Prosiłabym aby ktoś doświadczony spojrzał na ten plan i czy jest on własciwy, ponieważ dużo się naczytałam i różnę są opinie i sugestie. Ogólnie jestem osobą szczupłą,i ciągle spotykam się z opinią że "po co [...]
Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]
Witam. Trenuje już kilka lat. Znam swój organizm dość dobrze jeśli chodzi o odżywianie. Bez problemu potrafię zrzucić zbędny balast i wiem co się z czym je lecz z treningiem mam po prostu niekiedy mętlik w głowie czytając różne artykuły , porady treningowe. Dlatego zakładam ten temat. Mam problem z klatą która nie chce rosnąć i nie potrafię jej [...]
Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
[...] hantli bokiem 3 serie po 8-9 powt. -unoszenie wyciagu dolnego do brody 3 serie po 10 powt na przemian ze szrugsami(4 serie po 10-12 powt)(jedna seria tego druga tego) piatek: biceps i triceps na zmiane seriami -unoszenie hantli stojac ze skreceniem lacze z prostowaniem rak na wyciagu 3 serie kazdego cwiczenia 8-10 powt -unoszenie sztangi [...]
Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]